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Cura personale

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Perché la cura personale è importante per la corsa?

Come corridore, la cura di sé è molto importante. Si parte da una dieta equilibrata per dormire bene, automassaggio e anche un massaggio sportivo. Può rendere la tua vita più adatta ai corridori e, in definitiva, aiutarti a correre più velocemente. Pertanto, un corridore deve mantenere uno stile di vita sano che includa mangiare cibi sani, mantenersi idratati, dormire bene, aggiungere integratori alla dieta e seguire qualsiasi piano di recupero post allenamento.
Impegnarsi in una routine di cura di sé ha molti vantaggi. È stato dimostrato che elimina lo stress e la depressione, riduce l´ansia, la frustrazione e la rabbia, migliora la concentrazione, migliora l´energia e altro ancora. Black Diamond Salewa , Mission , Joluvi e Nalgene Nalgene sono i migliori marchi che offrono prodotti per la cura e il recupero dei runner.

Esercizi di flessibilità

I corridori dovrebbero allungare dopo la gara, in particolare prendendo di mira la parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i fianchi e le aree dei polpacci. Lo stretching aiuta a sciogliere i muscoli e aumenta la gamma di movimento.

Bagni di ghiaccio e vasche idromassaggio

La cura personale dello sport comprende anche la terapia del freddo che combatte i piccoli strappi nelle fibre muscolari e i dolori causati da un´intensa attività fisica o da esercizi ripetitivi. Le vasche idromassaggio aiutano a ridurre il gonfiore e la rottura dei tessuti, aumentando la circolazione sanguigna e rilassando i muscoli rigidi.

Rulli in schiuma e palline da massaggio

I corridori dovrebbero prendersi cura dei propri muscoli utilizzando strumenti di automassaggio che aiutano a rilasciare la tensione dai muscoli e forniscono anche altri benefici come la diminuzione dello stress, l´aumento della gamma di movimento e la stimolazione della circolazione sanguigna.

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